اطبع هذه الصفحة
 

تمارين شد البطن

  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 744.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 13.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 24.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_boolean_operator::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter_boolean_operator.inc on line 159.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
Jun 28, 2017 - 15:22
صورة مقال طبي

تمارين شد البطن

تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق في جسم الإنسان عرضة للترهلات حيث أنها تظهر بسبب عدة أسباب مثلل بعد عمليات الحمل والولادة المتكررة والعمليات الجراحية لإنقاص الوزن والحميات الغذائية التي تستخدم في إنقاص كمية كبيرة من الوزن في فترات قليلة وايضا مع التقدم في العمر وبسبب عوامل وراثية وقلة الحركة والطعام الغير صحي المليء بالدهون

ويمكن بسهولة تجنب حدوث ترهلات في البطن من خلال اتباع عدة نصائح

- اذا تم الحفاظ على الطعام الصحي والاهتمام به والتقليل من كمية الدهون المستخدمة ف الطعام - اذا تم المحافظة على ممارسة الرياضة بشكل يومي والحركة والمشي - الحفاظ على تناول كمية كبيرة من السوائل يوميا وخاصة الماء كمية لا تقل عن 8 اكواب يوميا حيث ان الماء يحافظ على نضارة وصحة البشرة ويقلل من الترهلات تعتبر تمارين شد البطن من أكثر الوسائل الفعالة في شد البطن والقضاء على الترهلات حيث انها وسيلة فعالة وصحية وغير مكلفة وليس لها مخاطر ويمكن لاي شخص القيام بها بدون خوف او استثناء حيث ان تمارين شد البطن لا تعمل فقط على شد جلد البطن والقضاء على الترهلات وانما ايضا تعمل على تقوية العضلات ومنح الجسم مظهر رياضي متناسق جذاب 

يوجد العديد من التمرينات التي تعد من تمارين شد البطن

ومختصة في شد وتقوية منطقة البطن فقط دوناً عن باقي الجسم ولكن عند البدء في اتباع التمرينات فينصح في البداية بإتباع تمرينين فقط كل يوم لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ثم بعد ذلك تزيد تدريجيا كمية التمرينات والمدة الزمنية فيها وذلك حتى لا يتعرض الجسم لصدمة مفاجئة تتسبب في إرهاق العضلات وذلك لانك غير معتاد على الرياضة تمارين شد البطن 1- تمرين تمرير الكرة هذا التمرين يساعد على شد وتقوية عضلات البطن وفي هذا التمرين يتم تمرير الكرة بين الأيدي والرجل بالكيفية التالية .. يتم الإستلقاء على الارض في وضع مستوي وارفع يديك لأعلى وامسك المرة ثم قم برفع جسدك العلوي من على الارض مع ثبات الأرجل ملامسة للارض وذلك عن طريق استخدام عضلات بطنك التى تساعد في رفعك ثم مرر الكرة بين رجليك وامسكها وكرر تلك الخطوة مخددا ولكن بإستخدام الارجل مع ثبات اليدين في الاعلى.. يمكن تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم ويمكن اخذ راحة بين كل مرة 2- تمرين الدراجة يعتبر هذ التمرين إحدى تمارين شد البطن الرائعة حيث يعمل على شد وتقوية عضلات البطن والفخذين ويتم بالكيفية التالية .. يتم الإستلقاء على الارض ورفع الأرجل الى الأعلى وتحريكها في حركات دائرية كأنك تركب دراجة حقيقية يتم التمرين لمدة دقيقة كاملة ويمكن الراحة بعدها ويتم التكرار 10 مرات 3- تمرين شد الذراعين يعتبر هذا التمرين من تمارين شد البطن المستخدمة في شد وتقوية عضلات البطن العلوية وفي هذا التمرين يتم الإستلقاء على الأرض ثم رفع اليد بشكل مستقيم الى الاعلى والى الخلف ثم شدها بقوة وبعد ذلك تحاول رفع جسدك من المنتصف عند الجذع ثم تستمر على هذا الوضع فترة تعد فيها من 1 الى 10 يمكن تكرار هذا التمرين 10 مرات وترتاح بعد كل مرة 4- تمرين لمس القدم يعد هذا التمرين من تمارين شد البطن الممتازة التى تعمل على شد عضلات البطن العلوية والجانبية وقد يكون صعبا في البداية لذلك يمكن البدء به مرة واحدة في الاسبوع ثم زيادته بعد ذلك تدريجياً ويتم هذا التمرين بالكيفية التالية .. يتم الاستلقاء على الارض ورفع الرجل بزاوية قائمة 90 درجة يمكن استخدام حائط لرفع الرجل عليه ثم تحاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس يمكن تكرار التمرين 20 مرة وترتاح بعد كل مرة

الطبيب:
التعليقات

إضافة تعليق

التأكيد المنظور
هذا السؤال هو لاختبار ما إذا كنت زائر إنسان أم من الأشخاص المزعجين