اطبع هذه الصفحة
 

تمارين شد البطن بالصور

  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_handler_argument::init() should be compatible with views_handler::init(&$view, $options) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_argument.inc on line 744.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_validate() should be compatible with views_handler::options_validate($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter::options_submit() should be compatible with views_handler::options_submit($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter.inc on line 607.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_node_status::operator_form() should be compatible with views_handler_filter::operator_form(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/modules/node/views_handler_filter_node_status.inc on line 13.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_style_default::options() should be compatible with views_object::options() in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_style_default.inc on line 24.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_validate() should be compatible with views_plugin::options_validate(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.
  • strict warning: Declaration of views_plugin_row::options_submit() should be compatible with views_plugin::options_submit(&$form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/plugins/views_plugin_row.inc on line 134.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Declaration of views_handler_filter_boolean_operator::value_validate() should be compatible with views_handler_filter::value_validate($form, &$form_state) in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/handlers/views_handler_filter_boolean_operator.inc on line 159.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
  • strict warning: Non-static method view::load() should not be called statically in /home/jormed/public_html/sites/all/modules/views/views.module on line 906.
Jun 29, 2017 - 02:33
صورة مقال طبي

تمارين لشد البطن بالصور

من المشاكل المنتشر بين الكثير من الناس هي وجود ترهلات البطن والتي تتكون بسبب فقدان الوزن او عمليات الحمل والولادة وعدم الإهتمام بممارسة الرياضة وغير ذلك ... وتعتبر التمرينات الرياضية من الوسائل المثالية للقضاء على الترهلات وشد الجسم ويوجد العديد من التمارين التي تستخدم في شد البطن والتخلص من الترهلات كما تعمل على تقوية عضلات البطن مما يمنح الجسم مظهراً متناسق بدون ترهلات

انواع تمارين شد البطن بالصور

1- تمرين ضغط المعدة:

وفيه ينام الشخص على ظهره ويثني ركبتيه وقدميه بمستوى الأرض ثم يضع يديه على الفخذين او خلف الأذنين ثم يتحرك في اتجاه ركبتيه ببطءحتى ترتفع رأسه ورقبته وكتفيه عن الأرض بمسافة 3 بوصات (حوالي 7,5 سم) ثم يثبت على هذا الوضع بضع ثواني وينزل مرة أخرى إلى الأرض مجدداً ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات ملاحظات هامة أثناء التمرين - يجب ان تكون رقبتك مستقيمة ولا تحاول ان تحنيها اثناء الإرتفاع فحاول ان ترتفع بكتفيك فقط - حاول ألا تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين - لا ترتفع برأسك للأعلى اثناء التمرين بل إجعل رأسك في وضع مستقيم

تمرين الضغط المائل2-

يكون هذا التمرين بنفس الوضعية السابقة بحيث تكون نائم على الأرض وركبتيك وقدميك مثنيتين في مستوى الأرض ويديك خلف رأسك أو على صدرك في وضع متقاطع وترتفع قليلا بكتفيك عن الأرض ثم تقوم بلف ركبتيك في اتجاه اليمين وتثبت في هذا الإتجاه مدة ثم في اتجاه اليسار وتثبت ايضاً مدة بحيث تصل الى الأرض وتلمسها ويمكن تكرار التمرين السابق عدة مرات ملاحظات هامة أثناء التمرين - يجب ان تكون رقبتك مستقيمة ولا تحاول ان تحنيها اثناء الإرتفاع فحاول ان ترتفع بكتفيك فقط - حاول ألا تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين - لا ترتفع برأسك للأعلى اثناء التمرين بل إجعل رأسك في وضع مستقيم

3- تمرين الدفع بقوة

تقوم بالإستناد على الكوعين واصابع الأقدام مع الاهتمام بعدم ثني الظهر والاحتفاظ بالظهر في وضع مستقيم وان يكون كتفيك في نفس مستوى الكوعين على الأرض ويجب أن تضغط على عضلات البطن خلال التمرين ثم الثبات بهذا الوضع لمدة من 5 الى 10 ثواني ويمكن التكرار حتى 8 مرات ملاحظات هامة اثناء التمرين - حافظ على ظهرك في وضع مستقيم ولا تسمح بإنحنائه - حافظ على النظر الى الارض اثناء التمرين

4- تمرين الدفع الجانبي

يتم الإستناد على أحد الكوعين بحيث يكون في مثتوى الكتف مع الإحتفاظ بالجسم في وضع مستقيم ويجب خلال هذا التمرين ان تضغط على عضلات بطنك وتثبت في هذه الوضعبة من 5 الى 10 ثواني ويمكن تكرار هذا التمرين حتى 10 مرات على الجانبين ملاحظات اثناء التمرين - يجب أن تحتفظ بفخذيك إلى الأعلى

5- تمرين ضغط المعدة

مع رفع القدمين يتم هذا التمرين من خلال النوم على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين بإستقامة الأرض ثم وضع اليدين على الصدر بشكل متقاطع ويتم رفع الركبتين ببطء تجاه الصدر مع المحافظة على زاوية انحناء الركبتين 90ْ الى ان ترتفع الارداف واسفل الظهر عن الارض وتثبت في هذا الوضع عدة لحظات ثم تعود ببطء للارض مجدداً ويمكن تكرار ذلك التمرين ملاحظات هامة أثناء التمرين - يجب ان تكون رقبتك مستقيمة ولا تحاول ان تحنيها اثناء الإرتفاع فحاول ان ترتفع بكتفيك فقط - حاول ألا تضغط على عضلات بطنك أثناء التمرين - لا ترتفع برأسك للأعلى اثناء التمرين بل إجعل رأسك في وضع مستقيم

 

الطبيب:
التعليقات

إضافة تعليق

التأكيد المنظور
هذا السؤال هو لاختبار ما إذا كنت زائر إنسان أم من الأشخاص المزعجين